teamALIM 행복한성공 이야기

🔥 "하루 5분으로 -7kg?" 내가 진짜 효과 본 다이어트 루틴 공개

다이어트, 시작은 쉬운데 유지가 진짜 문제죠.
저도 수없이 요요를 겪다가, 진짜 효과 본 루틴 하나를 찾았어요.
광고 아님. 진짜 제가 3주 동안 7kg 뺀 리얼 후기입니다.

✅ 아침 공복 루틴 (5분)

• 따뜻한 물 500ml 마시기
• 제자리 걷기 3분 + 팔벌려 뛰기 2분
  → 공복 유산소 효과 직방! 잠 깨고 대사 올려요.

✅ 점심 전 필수템

• 곤약젤리 or 두유 한 팩
  → 과식 방지 + 포만감 최고

✅ 저녁은 이렇게!

• 단백질 위주 (닭가슴살, 두부, 계란) + 채소
• 탄수화물은 고구마나 현미, 딱 1/2공기만

✅ 군것질 참기 힘들다면?

• 무설탕 초콜릿 or 얼린 포도로 대체
  → 입이 심심할 때 최고예요!

🙌 이 루틴으로 뭐가 달라졌냐면...

• 붓기 진짜 빠짐 (2~3일만 해도 얼굴형 변함)
• 화장 덜 뜸 (피부에도 변화 생겨요)
• 체중보다 눈바디가 확 달라짐

💬 혹시 이 루틴 해보고 싶으신 분 있나요?
댓글로 질문 남겨주시면 제가 답드릴게요!
"좋아요" 많이 주시면, 식단표 PDF도 공유할게요 :)

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10년 뒤 건강은 오늘을 어떻게 보내느냐에 달려 있다. 

1. 물을 잘 마셔라 

식사하기 30분 전부터, 식사하는 도중, 식사 뒤 1시간까지는 
물을 마시지 않는 것이 좋다. 
이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 
인슐린 농도도 높아지는데, 
다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다. 

또한 물은 위산을 희석시켜 소화를 방해한다. 
그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔 주는 
것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다. 


2. 바르게 걸어라 

걷기는 만병 통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 
심장병 등 성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있다. 
또 걸으면 뇌세포가 활성화하면서 스트레스도 사라진다. 

체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 
최소한 30~40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적이다. 

또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는다. 
걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 
유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다. 

두뇌를 좋게 하는 음식 14가지 

감자 
검은 참깨 
견과류 
닭고기 
대추 
등푸른 생선 
미역 등 해조류 
수수 
우유와 치즈 
조개와 게살 
굴과 시금치 
콩 
호박씨 
달걀 



1. 감자 
감자는 주식으로 활용해도 좋을 정도로 영양이 좋아 체격을 튼튼하게 하는 건강식품입니다. 감자에는 비타민 C, E, 철분이 풍부하며, 기억력과 사고력을 향상시키는 비타민 B₁과 B₂가 들어있습니다. 대표적인 알칼리성 음식으로 꾸준히 섭취하면 참을성 많은 성격을 만들어 집중력이 좋아집니다. 

2. 검은 참깨 
참깨의 영양 성분 중에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 주재료인 지질이 45∼55% 정도 함유되어 있습니다. 또 뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형 있게 들어있어 최고의 두뇌 건강식품으로 꼽힙니다. 
「동의보감」에는‘참깨를 오래 먹으면 몸이 가뿐해지고, 오장이 윤택해지면서 머리가 좋아진다’고 적혀있을 정도로 참깨의 효과가 큽니다. 꿀과 참깨를 각각 한 되씩 넣어 반죽해 만든 알약인‘정신환’을 성장기 아이에게 먹이면 두뇌 발달에 좋습니다. 이외에도 참깨 강정과 같은 과자류는 아이 간식으로도 좋습니다. 

3. 견과류 
호두, 잣, 땅콩 등의 견과류는 대표적인 건뇌식품. 호두는 불포화지방산이 다량 함유되어 있고 뇌신경을 안정시키는 칼슘과 비타민 B군이 풍부합니다. 때문에 아이만이 아니라 어른의 신경세포도 안정시키므로 신경이 예민하거나 불면증이 있는 사람에게 권해집니다. 또 뇌 발달에 필요한 비타민 A, 미네랄, 비타민 B도 많아서 두뇌활동을 활발하게 합니다. 
천연호두에서 추출한 순도 100%의 호두유에는 건뇌 성분 폴리불포화지방산이 많이 들어있습니다. 기름이 필요한 이유식이나 간식을 만들 때는 호두유를 사용하는 것이 좋습니다. 땅콩에는 필수 지방산과 비타민 B군·E, 잣은 비타민 B군과 철분, 은행은 단백질과 비타민 C, 지방 등이 풍부합니다. 

.4. 닭고기 
단백질이 부족하면 자기 주장이 없어지고 시키는 대로 따르는 우유부단한 성격이 되기 쉽습니다. 그런데 닭고기에는 뇌세포를 만드는 단백질이 100g에 19.8g이나 들어있어 동물성 음식 중 가장 많아 아이들 건뇌 보양식으로 좋습니다. 닭고기는 육질이 연해 소화도 잘 되므로 아이들이 먹기에도 좋은데, 특히 나이가 어릴수록 콜레스테롤이 거의 없는 영계를 먹이는 것이 좋습니다. 

5. 대추 
대추는 몸의 신진대사를 조절해 주며 면역기능을 높이는 식품으로 속담에‘날마다 대추 세알만 먹으면 늙지 않는다’라고 했습니다. 특히 대추는 맛과 영양분이 높아 위장을 튼튼히 하고 비장을 보하며, 기운을 돋우는 명약으로 사용합니다. 또한 피로와 정서불안·노이로제 등에 효과가 있으며, 대추 물을 끓여서 수시로 먹이거나 간식에 넣어서 먹이면 맛도 좋고 정신력이 강해집니다. 

6. 등푸른 생선 
등푸른 생선에는 DHA가 다량 함유되어 있습니다. DHA는 앞서 말한 대로 뇌세포를 활성화시키는 요소입니다. 참치, 방어, 고등어, 꽁치, 장어, 정어리 등에 DHA가 특히 많이 함유되어 있어 이들을‘DHA 생선’이라고 부릅니다. 

7. 미역 등 해조류 
미역에는 요오드가 다량 함유되어 있습니다. 갑상선 호르몬은 두뇌발달에 대단히 깊이 관여하는데 요오드는 갑상선 호르몬의 재로가 되기 때문에 두뇌 발달에 꼭 필요한 영양분입니다. 또 미역에는 칼륨이 많이 들어 있다. 칼륨은 머리를 맑게 해주고 피로회복에 효과적입니다. 미역 외에 김, 다시마 등 해조류는 건뇌 성분인 칼슘과 비타민 A와 B군이 다량 함유되어 있습니다. 

식습관으로 들여다본 운명 

(1) 운명의 길흉(吉凶)은 식사량으로 결정된다. 

1) 식사량이 적은 사람은 관상학적으로 길상이 아닐지라도 운세는 길하다. 또한, 그런대로 행복한 인생을 보내며, 젊어서 죽지 않는다. 특히 만년이 길하다. 

2) 식사량이 항상 적당량을 넘는 사람은 관상학적으로 길상이라 해도 신체의 리듬이 깨지기 쉽다. 손이 굳어지는 등 말초 신경에 장애가 생기기 쉽고, 일생 스트레스로 시달리며, 만년이 흉하다. 


(2) 음식을 가리지 않는 사람은 빈상(貧相)이라도 행운을 잡는다. 

1) 식사량이 항상 적량인 사람은 운세의 길흉이 인상학의 판단대로이다. 

2) 항상 과식하는 사람은 길상이라 해도 운세가 일정치 않다. 

빈궁한 사람은 점점 더 곤궁해지고, 재산가라면 가세가 기운다. 

* 뱃속이 8할이면 의사도 필요 없다. 

3) 늘 음식을 가려먹는 사람은 아무리 길상이라도 운세가 흉하다. 

그러므로 편식 벽을 고치지 않으면 집안이 몰락하고 성공하기 어렵다.