teamALIM 행복한성공 이야기

🔥 "하루 5분으로 -7kg?" 내가 진짜 효과 본 다이어트 루틴 공개

다이어트, 시작은 쉬운데 유지가 진짜 문제죠.
저도 수없이 요요를 겪다가, 진짜 효과 본 루틴 하나를 찾았어요.
광고 아님. 진짜 제가 3주 동안 7kg 뺀 리얼 후기입니다.

✅ 아침 공복 루틴 (5분)

• 따뜻한 물 500ml 마시기
• 제자리 걷기 3분 + 팔벌려 뛰기 2분
  → 공복 유산소 효과 직방! 잠 깨고 대사 올려요.

✅ 점심 전 필수템

• 곤약젤리 or 두유 한 팩
  → 과식 방지 + 포만감 최고

✅ 저녁은 이렇게!

• 단백질 위주 (닭가슴살, 두부, 계란) + 채소
• 탄수화물은 고구마나 현미, 딱 1/2공기만

✅ 군것질 참기 힘들다면?

• 무설탕 초콜릿 or 얼린 포도로 대체
  → 입이 심심할 때 최고예요!

🙌 이 루틴으로 뭐가 달라졌냐면...

• 붓기 진짜 빠짐 (2~3일만 해도 얼굴형 변함)
• 화장 덜 뜸 (피부에도 변화 생겨요)
• 체중보다 눈바디가 확 달라짐

💬 혹시 이 루틴 해보고 싶으신 분 있나요?
댓글로 질문 남겨주시면 제가 답드릴게요!
"좋아요" 많이 주시면, 식단표 PDF도 공유할게요 :)

--◆--함께보면 좋은 정보--◆--​

1.인생의 5가지 정의

https://goo.gl/k7g5xT

2. 마음을 차분하게 하는 15가지 방법

https://goo.gl/iX3mX9​

3. 성공하는 사람들의 습관 5가지

https://goo.gl/j4rxWP

​4. 꿈을 이루는 8가지 방법

https://goo.gl/RsWMnM

​5. 복을 부르는 7가지 긍정적인 생각법

https://goo.gl/Sq2AgA

​6.인생의 주인공 되는 사람들의 특징 6가지

https://goo.gl/kAkPUz

1. 정신이 먼저라고 생각하지 마라

대부분의 현대인은 머리 쓰는 일에만 많은 시간을 할애한다.

나는 반대가 되어야 한다고 생각한다.

몸을 관리하면 정신과 마음까지 관리할 수 있기 때문이다.

반대로 정신적인 부분만 관리하면 몸이 서서히 망가진다.

기억하자. 몸이 먼저다.

2. 일찍 자고 일찍 일어나라

숙면을 취하려면 밝을 때 일어나고 어두우면 자는 것이 좋다.

전문가들은 잠자리에 드는 시간에 따라 잠의 품질이 달라지니 너무 늦게 자는 것은 피하라고 조언한다.

낮에 몸을 최대한 많이 움직이고,

되도록 11시 이전에 잠자리에 들자.

3. 다이어트는 몸무게를 줄이는 게 아니다

몸무게만 빼는 방법은 간단하다.

며칠 굶고 사우나에서 땀을 흘리면 된다.

하지만 이렇게 하면 빠지지 말아야 할 수분과 근육이 빠진다.

장기적으로는 같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 ‘불량체질’이 된다.

뺄 것은 빼고, 늘릴 것은 늘리자.

4. 바쁠수록 운동하라

분초를 쪼개 살 만큼 바쁘고,

높이 올라간 이들의 공통점은

운동에 일정 시간을 투자한다는 것이다.

사는 게 힘들고 체력이 고갈되어 쓰러질 것 같다면 당장 운동을 시작하라.

그래야 버틸 수 있다.

운동이야말로 최고의 보약이다.

5. 의사에게 몸을 맡기지 말고 몸에 대해 공부하라

우리는 몸에 대해 너무 무지할 뿐 아니라 자기의 건강 관리를 의사 등 전문가에게 외주 주고 평소에는 신경을 끊는다.

하지만 이는 권장할만한 방법이 아니다.

건강하고 싶은가?

몸에 대해 공부하라.

그게 정말 나 자신을 사랑하는 길이다.

6. 차(茶)를 마셔라

‘차수(茶壽)’라는 말이 있다.

108세를 말한다. 한자의 차는 모양상 十十(20)에 八十八(88)을 보태어 108이 되기 때문이다.

평소 기분전환을 하며 곁들일만한 나만의 차를 즐겨보라.

머리도 맑아지고 몸에 좋은 수분도 섭취할 수 있으니 일석이조다.

7. 소식(小食)하라

현대인의 질병은 못 먹어서 생기는 게 아니라 너무 많이 먹어서 생긴다.

‘암(癌)’이란 한자를 보면 ‘입 구(口)’가 세 개 있다.

최고의 음식은 적게 먹는 것이다.

전문가들은 배고플 때 나는 꼬르륵 소리가 최고의 건강 비결이자 동안 비결이라고 주장한다.

8. 의도적으로 많이, 자주 웃어라

긴장하면 근육이 뭉치고 얼굴 표정이 사라진다.

일을 할 때는 그래도 되지만 계속 긴장해 있으면 건강을 해친다.

긴장을 풀기 위해서는 얼굴 근육을 풀어주어야 한다.

그게 웃음이다.

가능하면 자주, 의도적으로라도 웃는 것이 좋다.

9. 쉬는 것도 능력이다

일을 잘하는 건 능력이다.

하지만 쉬는 것 역시 능력이다.

무엇이든 그칠 줄 모르면 문제가 생긴다.

쉬지 않고 일만 하는 것은 몸에 계속 비상을 거는 것과 같아서 결국에는 몸을 망친다.

나를 위해, 회사를 위해 일할 때 일하고, 쉴 때 쉬자.

10. 호흡하고 명상하라

음식, 물보다 더 중요한 것이 호흡이다.

명상은 우리의 몸과 마음을 정화시키고 자신을 살피게 한다.

명상을 영어로는 ‘메디테이션(meditation)’이라 하는데 ’약(medicine)’이라는 단어와 어원이 같다.

명상이 영혼에 약이 될 수 있다는 말이다.

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--◆--함께보면 좋은 정보--◆--​

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1.인생의 5가지 정의

https://goo.gl/k7g5xT

2. 마음을 차분하게 하는 15가지 방법

https://goo.gl/iX3mX9​

3. 성공하는 사람들의 습관 5가지

https://goo.gl/j4rxWP

​4. 꿈을 이루는 8가지 방법

https://goo.gl/RsWMnM

​5. 복을 부르는 7가지 긍정적인 생각법

https://goo.gl/Sq2AgA

​6.인생의 주인공 되는 사람들의 특징 6가지

https://goo.gl/kAkPUz

1. 정신이 먼저라고 생각하지 마라

대부분의 현대인은 머리 쓰는 일에만 많은 시간을 할애한다.

나는 반대가 되어야 한다고 생각한다.

몸을 관리하면 정신과 마음까지 관리할 수 있기 때문이다.

반대로 정신적인 부분만 관리하면 몸이 서서히 망가진다.

기억하자. 몸이 먼저다.

2. 일찍 자고 일찍 일어나라

숙면을 취하려면 밝을 때 일어나고

어두우면 자는 것이 좋다. 전문가들은 잠자리에 드는

시간에 따라 잠의 품질이 달라지니 너무 늦게

자는 것은 피하라고 조언한다.

낮에 몸을 최대한 많이 움직이고

되도록 11시 이전에 잠자리에 들자.

3. 다이어트는 몸무게를 줄이는 게 아니다

몸무게만 빼는 방법은 간단하다.

며칠 굶고 사우나에서 땀을 흘리면 된다.

하지만 이렇게 하면 빠지지 말아야 할 수분과

근육이 빠진다. 장기적으로는 같은 양을 먹어도

살이 더 찌는 ‘불량체질’이 된다.

뺄 것은 빼고, 늘릴 것은 늘리자.

4. 바쁠수록 운동하라

분초를 쪼개 살 만큼 바쁘고 높이 올라간 이들의

공통점은 운동에 일정 시간을 투자한다는 것이다.

사는 게 힘들고 체력이 고갈되어 쓰러질 것 같다면

당장 운동을 시작하라. 그래야 버틸 수 있다.

운동이야말로 최고의 보약이다.

5. 의사에게 몸을 맡기지 말고 몸에 대해 공부하라

우리는 몸에 대해 너무 무지할 뿐 아니라

자기의 건강 관리를 의사 등 전문가에게 외주 주고

평소에는 신경을 끊는다.

하지만 이는 권장할만한 방법이 아니다.

건강하고 싶은가 몸에 대해 공부하라.

그게 정말 나 자신을 사랑하는 길이다.

6. 차(茶)를 마셔라

‘차수(茶壽)’라는 말이 있다.

108세를 말한다. 한자의 차는 모양상

十十(20)에 八十八(88)을 보태어 108이 되기 때문이다.

평소 기분전환을 하며 곁들일만한 나만의 차를 즐겨보라.

머리도 맑아지고 몸에 좋은 수분도 섭취할 수 있으니

일석이조다.

7. 소식(小食)하라

현대인의 질병은 못 먹어서 생기는 게 아니라

너무 많이 먹어서 생긴다.

‘암(癌)’이란 한자를 보면 ‘입 구(口)’가 세 개 있다.

최고의 음식은 적게 먹는 것이다.

전문가들은 배고플 때 나는 꼬르륵 소리가 최고의

건강 비결이자 동안 비결이라고 주장한다.

8. 의도적으로 많이, 자주 웃어라

긴장하면 근육이 뭉치고 얼굴 표정이 사라진다.

일을 할 때는 그래도 되지만 계속 긴장해 있으면

건강을 해친다. 긴장을 풀기 위해서는 얼굴 근육을

풀어주어야 한다. 그게 웃음이다.

가능하면 자주 의도적으로라도 웃는 것이 좋다.

9. 쉬는 것도 능력이다

일을 잘하는 건 능력이다.

하지만 쉬는 것 역시 능력이다.

무엇이든 그칠 줄 모르면 문제가 생긴다.

쉬지 않고 일만 하는 것은 몸에 계속 비상을 거는

것과 같아서 결국에는 몸을 망친다.

나를 위해, 회사를 위해 일할 때 일하고 쉴 때 쉬자.

10. 호흡하고 명상하라

음식, 물보다 더 중요한 것이 호흡이다.

명상은 우리의 몸과 마음을 정화시키고 자신을

살피게 한다. 명상을 영어로는

메디테이션(meditation)이라 하는데

약(medicine)’이라는 단어와 어원이 같다.

명상이 영혼에 약이 될 수 있다는 말이다.

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--◆--함께보면 좋은 정보--◆--​

1.인생의 5가지 정의

https://goo.gl/k7g5xT

2. 마음을 차분하게 하는 15가지 방법

https://goo.gl/iX3mX9​

3. 성공하는 사람들의 습관 5가지

https://goo.gl/j4rxWP

​4. 꿈을 이루는 8가지 방법

https://goo.gl/RsWMnM

​5. 복을 부르는 7가지 긍정적인 생각법

https://goo.gl/Sq2AgA

​6.인생의 주인공 되는 사람들의 특징 6가지

https://goo.gl/kAkPUz

약이 되는 50가지 보양 음식

1. 스트레스 해소에는 토란줄기가 좋아요

2. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여 드세요

3. 소변 보기가 어려 울 땐 가오리

4. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)

5. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차

​

6. 기억력 증진에 오미자

7. 눈이 침침하면 결명자차

8. 포도껍질은 골다공증 예방약

9. 성인병 예방에 해바라기씨

10. 위장,비장 기능이 약할 때 밤

​

11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이

13. 무,꿀즙은 감기 특효약 이랍니다

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마

15. 천식에 비파차만한게 없습니다

​

16. 숙취엔 감식초를 드세요

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다

18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요

19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과를 이용해 보세요

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵드세요

​

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘들어요

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다

23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

24. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요

25. 두통에는 들국화차를 마시세요

​

26. 꿈이 많고 잠을 안올때 차좁쌀을 달여드세요

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다

28. 위,십이지장궤양에는 율무차도 좋아요

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요

30. 기관지에는 영지가 좋습니다

​

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름

32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차

33. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다

34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다

35. 소갈증엔 다래가 좋습니다

​

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요

39. 간경화엔 매실조청이 그만 입니다

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요

​

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에 좋습니다

42. 당뇨엔 가시오가피를 드세요

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다

44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓인 차

45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과

​

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요

49. 신경피로,전신권태에 얼룩조릿대

50. 고혈압에는 무즙,감즙이 좋습니다

​

1. 가족 건강 & 행복

귀여운 꼬마 아이가 “아빠, 엄마가 건강하게 오래 사셨으면 좋겠어요” 대답을 하며 울먹거리는 모습이 잊혀지질 않습니다.

기해년도 어김없이 가족을 먼저 떠올리는 따뜻한 마음에 추위도 잊혀졌습니다.

​

2. 운동 & 다이어트 & 금연

그렇죠. 올해도 어김없이 자신과의 약속을 해봅니다.

매년 새롭게 다짐을 하지만 작심삼일로 끝나고 마는 다이어트와 금연, 그리고 운동이 두번째로 많았는데요.

위 3가지를 성공하는 팁을 알려드리자면, 굳게 다짐한 마음이 흔들릴 때 다시 자신과 약속을 하며 새롭게 다짐을 하면 도움이 된다고 합니다.

올 한해는 건강을 위해서도 꼭 성공할 수 있길 응원합니다!

​

3. 연애하고 싶어요

부모님 손을 잡고 산을 오른 꼬마 숙녀의 대답입니다.

자기가 대답한 말의 뜻을 알까 싶을 정도로 작은 아이의 귀여운 대답에 절로 미소가 지어졌습니다.

이 대답은 나이 지긋하신 어르신들의 대답이기도 했는데요.

아직 싱글인 자녀들이 올해는 꼭 좋은 사람을 만나 결혼을 했으면 하는 마음을 전해 들을 수 있었습니다.

​

4. 자기계발 & 대박나게 해주세요!

학생은 보다 좋은 성적을 낼 수 있기를 바라는 마음, 취업을 준비하는 이들은 외국어 공부와 자격증을 준비하며 자기계발에 힘쓰고 싶다고 합니다.

결혼과 출산으로 경력 단절이 된 주부는 사회로 나가기 위해 방통대에 입학을 할 계획인데 올해는 그 꿈을 꼭 이룰 수 있길 바란다며 대답에 응했는데요. 새해를 맞은 만큼 새롭게 도전하고 시작하려는 마음들이 가득했습니다.

대박 기원은 새해 소망에서 빠지지 않는 답변이지요.

당연 1위일거라 생각했는데, 좀 더 현실적인 답변들에 밀려 4위에 올랐습니다.

​

5. 아가를 기다려요

임신한 자녀의 건강한 출산을 기도하는 부모님과 결혼한 딸에게 예쁜 아가가 오길 바라는 마음.

두 손 꼭 잡고 산을 오른 신혼부부의 간절함 바램이기도 했습니다.

출산율이 점점 떨어져 걱정인 요즘 아가를 기다리는 분들의 마음이 더욱 크게 느껴졌습니다.

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--◆--함께보면 좋은 정보--◆--​

1.인생의 5가지 정의

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2. 마음을 차분하게 하는 15가지 방법

https://goo.gl/iX3mX9​

3. 성공하는 사람들의 습관 5가지

https://goo.gl/j4rxWP

​4. 꿈을 이루는 8가지 방법

https://goo.gl/RsWMnM

​5. 복을 부르는 7가지 긍정적인 생각법

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​6.인생의 주인공 되는 사람들의 특징 6가지

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자신감을 키우는 법 10가지

1. 자신이 없을때 행동에 나서라.
그것이 바로 흐르는 물과 정체된 물의 차이다. 자신이 정체되어 있을때
의심과 불안감이 썩은 물 속의 모기만큼이나 강한 번식력을 자랑한다.
데일 카네기는 “무위는 의심과 걱정을 키운다. 행동은 자신감과 용기를
낳는다”라는 명언을 남겼다. 우리가 빈번하게 실패의 결과를 과대평가
하는 것처럼 실패에 대한 두려움은 우리를 마비시킬 수 있다. 그 대신
자주 행동을 개시해서 자신감을 키워라.

2. 매일 자신의 심리적 안전지대 밖에서 무언가를 시도하라.
우리가 심리적 안전지대를 확장하지 않으면 그 안전지대는 줄어든다.
항상 도전하고 자신을 개선하면 새로운 시도를 하는 것이 편해질 것이다.
그리고 나면 위험을 감수하고 도전하는 이로서의 자신의 정체성을 정립할
수 있을 것이다(자기자신과 다른이들에게) . 모든 새로운 시도는 자신의
지식과 기술을 살찌우고 능력의 원천이 될 것이다. 바로 이것이 모든
성공적인 커리어의 초석이다.

3. 타인에게 집중하라.
자기 자신 대신에 타인에게 관심을 기울여라. 타인들에게 질문을 하라.
타인과의 대화를 그/그녀와의 연관성을 찾기 위한 게임으로 전환하라.
칭찬에 인색하지 말고, 능력이 되는 한 타인을 돕기를 자청해라. 타인의
최대 장점을 찾아내려고 노력하다보면 자신의 장점을 발견하는데에도
보탬이 될 것이다.

4. 멘토를 만들어라.
멘토가 주는 조언과 멘토와의 관계는 소중한 자산이다. 게다가 멘토가
조언하는 일장일단에 근거한 객관적인 판단 덕분에 기회에 대한 더 나은
선택을 할 수 있게 될 것이다. 또한 실패하더라도 다시 재기할 수 있도록
도와주는 든든한 지원군이 있다는 점을 마음에 새기면 새로운 도전에 나설
의지가 훨씬 더 강해질 것이다.

5. 긍정적인 혼잣말을 하라.
항상 누군가가 자신을 깎아내릴때 자신감을 갖기란 쉽지 않다. 그 비관론
자가 자신인 경우, 자신감 회복은 불가능하다. 자신에게 혼잣말을 할때 주의를 기울여라. 긍정적인 태도로 친구와 대화를 하는가? 그렇지 않다면 긍정적으로 바꿔라.