1.수면은 90분 단위로 되어있기 때문에 도중에 깨게되면 푹
잤다고 느끼질 못한다. 오전 6시 반에 일어나려면 적어도
11시에는 잠자리에 드는 것이 좋다.
2 코를 심하게 골고 도중에 호흡이 정지하는 “수면시무호흡
증후군”은 심장에 부담을 주고 수면을 방해한다. 심하면
이비인후과 검진을 받는 것이 좋다.
3.낮 동안에 햇볕을 적당히 쬐면 밤에 멜라토닌의 분비가
증가 한다고 한다. 건물 내부등 햇볕이 닿지 않는 곳에서
보내는 시간이 많은 사람은 의식적으로 옥외에서 보내는
시간을 갖도록 하자.
4.잠자리에 들기전에 텔레비전이나 컴퓨터의 자극이 강한
빛을 쬐면 뇌가 흥분할 뿐만 아니라 멜라토닌의 분비도
억제되어 쉽게 잠이 오지 않는다. 자기 직전까지 텔레비전
을 보는 것을 피하도록 하자.
5.취침 1-2시간전에 40도C 정도의 따뜻한 물로 목욕을 하는
것도 효과작이다. 조용한 음악이나 정신을 안정시키는
라벤더 등의 허브차를 마시는것도 좋다. 커피나 진한 녹차
같은 카페인이 든 음료나 흡연은 피하도록 한다.
6.식사는 적어도 취침 2시간전 까지는 마치는 것이 좋다.
취침전에 소화에 시간이 걸리는 것을 먹으면 위나 장이
활동하여 수면에 방해가 된다.
7.식품을 통해 충분한 멜라토닌을 섭취하는 것은 무리이지만
멜라토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판은 참깨, 땅콩,
참치, 꽁치등의 식품으로 섭취할수도 있다.
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