스트레스를 이기는 12가지 방법

 

1. 신호를 알아차린다.
혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나 손에서 땀이 나는 것에서 몸이 스트레스를 느끽 있다는
사인을 보내고 있다는 것을 알아차리자.

2. 스트레스가 자신에게 오는 증상을 안다.
초조, 피로, 불안, 땀, 과식, 두통등 이런 상황이 하루에 몇번오는지를 파악해 둔다.

3. 주위 사람의 말에 귀를 기울인다.
주위의 말에 귀를 기울이자. 지쳐보인다거나 불안한것 같다고 말하는지 잘 들어라.

4. 건강진단 결과로 깨닫는다.
스스로는 스트레스에 잘 견딕 있다고 생각해도 반드시 그렇지는 않다.
물리적인 건강진단으로 분명해지는 경우가 있다.

5. 매일 뱃속에서부터 웃는다.
웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가 활발해져서 스트레스를 약화시켜준다.
재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 보면서 즐겁게 보내자.

6. 몸에 좋은 식사를 한다.
적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 에너지를 얻자.
카페인과 설탕, 나트륨은 적게 섭취한다.

7. 매일 최저30분은 운동을 한다.
매일 운동을 하자. 30분이상 산책이나 유산소 운동을 하면 좋다.

8. 매일 즐거운 일을 한다.
취미활동이나 외출을 하고 스트레스에서 벗어나 즐거운 일을 한다.

9. 기분 전환 테크닉을 활용한다.
하루에 몇번은 잠깐 쉬며 심호흡을 하자.
요가나 명상도 좋은 방법이다.

10. 생활을 심플하게 한다.
스스로 컨트롤할수 없는 일에서 일단 떨어져서 스스로 움직일 수 있는
것을 힘차게 해본다.

11. 스트레스를 완하시키는 도구를 갖춘다.
마음에 드는 음악이나 시, 좋아하는 그림등 당신의 마음을 편안하게 해주는 것이라면
무엇이든 오케이

12. 가족이나 지역을 위한 봉사활동을 해보자
자신에게만 빠지지 말고 , 신뢰하는 사람들과 이야기를 함으로서
관계를 형성해 보자 .


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